Dad badani waxay yareeyaan fikrad yar oo ku saabsan sida ay u isticmaali doonaan waqtigooda hawlgabka, laakiin waa inay ahaadaan. Ka dib markii dhan, isticmaalka ugu weyn ee ay waqti ay sannado u horseeday hawlgabnimada - shaqeynaya - mar dambe ma noqon doonto.
In kasta oo hawlgab badani ay ku soo warramaan xilliga bilawga ah ee u dhow lixda bilood ee ugu horreeya ee hawlgabka, ayaa qaar badani u soo jeedinayaan in ay noqdaan kuwo waxtar leh oo hawlgab ah marka loo eego sidii ay ku qiyaaseen. Si aad u hesho hawlgab guul leh oo farxad leh , waxaad u baahan doontaa inaad qorsheyso wax walba, oo ay ku jiraan waxaad rajeyneyso inaad sameyso!
Go'aami waxa aad ka dooneyso hawlgab
Maxaad ka rabtaa hawlgabkaaga? Wax yar oo ka mid ah riyooyinka aan macquul ahayn ee la mid ah xiddigga caanka ah ee caanka ah, ma jiraan jawaabo qaldan su'aashan. Kadib dhan, waa hawlgabkaaga. Sidaas ka fikir shakhsiyaddaada. Haddii aad tahay qof jecel wakhti keliya, buugaagta wanaagsan, wargeysyada, iyo TV-ga ayaa kuu keeni doona farxad waqti dheer ah. Hase yeeshee ilaha maaliyadeed ee isku midka ah, balanqaadkii bulshada ee hawlgabka ahaa ayaa laga yaabaa inay noqoto mid aan loo dulqaadan karin maalmaha isku xigta oo kali ah kaligeed, halkii laga rabo waxqabadka iyo isdhexgalka. Waxaa laga yaabaa in aad leedahay hiwaayad mar walba ku dhacda waddooyinka inta lagu jiro sanadaha aad shaqeyneyso.
Wax kasta oo uu bilaabayo inuu ka fekero kahor inta aadan hawlgabin.
Maxay tahay Muhiim?
Xaalad kasta oo shakhsi ah, daraasaduhu waxay muujiyeen in hawlgabyada shaqeeya ee jadwalka mashquulka ah leh saddex illaa afar dhaqdhaqaaqyo joogto ah iyo kuwa ilaaliya cilaaqaadkooda iyo isdhexgalka bulsheed waxay u hoggaansamaan hawlgabka farxada leh.
Hawlgalku wuxuu kor u qaadi karaa caafimaadkaaga jireed iyo maskaxeed, iyo daraasadihii dhowaa ayaa muujiyay sida hawlaha hawlgabka ee hawlgabku hoos u dhigi karaan halista aad ugu jiri karto cudurada sida Alzheimers.
Marka laga reebo qorshaha wakhtigaaga (xitaa haddii ay tahay fikrad guud), ka fekerida sida aad u rabto inaad wakhtigaaga ku bixiso hawlgabka hadda waxay kugu caawin kartaa diyaarinta.
Qorshayaasha maaliyadeed ee wanaagsan waxay weydiin doonaan macaamiishooda su'aashan si ay uga caawiso qiyaasta dakhliga hawlgabka shaqaale ee ku kalifay macaamilka in ay ku badbaadinayaan marka lagu daro kharashyada joogtada ah sida guriyeynta, cuntada, iyo daryeelka caafimaadka. Haddii macmiilku rajaynayo inuu wakhtigooda ku qaato beerta iyo tabarucidda, baahida lacageed ee ay u qabaan lacagtaas waxay ka duwanaan doontaa macaamilka doonaya inuu safriyo adduunka oo uu kubad-dheelo maalin kasta. Markaad ka fekereyso waxqabadyada waxaad xiiseyn kartaa inta lagu jiro hawlgabnimada, waxaad naftaada siineysaa fursad ay ku qorsheeyaan iyaga oo hubiya in markaad hawlgabayso waxaad samayn kartaa inta ugu badan ee noloshaada.
Dhammaantiiba si fiican ayay u wanaagsanaan karaan, laakiin miyaad xoogaa dhib ah ka fekereysaa waxa qorsheyaashu u eg yihiin. Halkan waxaa ah fikrado firfircoon oo yar yar si aad u heshid fikirka maskaxdaada.
Hawlgabka Hawlgabka 1: Shaqada Waqti-Waqti ah
Inkastoo kuwa ku guuleystay xornimo maaliyadeed oo dhab ah aysan u baahnayn inay shaqeeyaan, kuwa kale waxay ogaan karaan in saacado yar oo halkan ah oo ay kordhinayaan amnigooda dhaqaale.
Xitaa kuwa aan u baahnayn dakhliga dheeraadka ah waxaa laga yaabaa in ay helaan farxadkooda iyo ku qanacsanaanta noloshooda oo kordho si ay u noqoto mid ku dhawaad dadka kale, gaar ahaan haddii shaqadu u baahan tahay cadaadis iyo masuuliyad weyn marka loo eego shaqooyinkooda ka horreeya hawlgabka intii lagu jiray sanadihii ugu horreeyay.
Hawlaha Hawlgabka 2aad: Tabaruce
Ku dadaalida adoo caawinaya dadka kaliyana ma buuxin kartaan oo keliya maalinta, laakiin waxaa muhiim ah in la abuuro micnaha macnaha dadka da 'kasta leh da' kasta. Haddii aad si firfircoon uga qayb qaadatid hay'ad aad si firfircoon uga qayb qaadatay inta lagu jiro muddada aad shaqeyneyso ama adoo raadinaya jaaliyado cusub si aad ugu deeqdo waqti, waxaad ka faa'iideysan kartaa xirfadaha iyo karti-xirfadeedkaaga oo lagu sharfay muddada aad shaqeyneyso faa'iidada dadka kale.
Hawlgabka Hawlgabka 3: Jimicsi
Naftaada jir ahaan iyo maskax ahaanba adigaa ka caawiya in aad caafimaad qabtid inta lagu jiro sanadaha aad shaqeyneyso.
Sidoo kale waa run inta lagu jiro hawlgabka. Haddii aadan ahayn jimicsiga qolka 40-aad, xaqiiqdii maahan inaad bilowdo inaad tagto jimicsiga maalin kasta ee lixda sano ah (inkastoo aad u maleyneyso in aad jeclaan lahayd, hadda wakhti xor ah). Weli, iska hubi inaad jidhka ka dhigto mid dabacsan oo xoog leh. Sidoo kale, wadahadalka xagga garashada iyo xalinta puzzles waxay kaa caawineysaa inaad maskaxdaada sii wado.