Talaabooyin fudud si loo yareeyo lacagta iyo duufaanta maaliyadeed
Cabsigelintu waxay noqon kartaa fal-celin wax ku ool ah marka ay naga codsato in dib loo eego sida aan u isticmaaleyno lacagteena. Laakiin walaaca la xiriira arrimaha maaliyadeed ayaa sidoo kale noqon kara taxadar aad u badan, oo wax ka geysanaya dhibaatooyin caafimaad oo badan.
Waxaa si gaar ah muhiim ugu ah in ay ka soo noqoto walaac joogto ah iyo horumarinta dabeecadaha kuwaas oo yareeya saameynta dhibaatooyinkan weyn si ay u soo nooleeyaan wanaaggeena maskaxda iyo jirkaba. Sannadka 2015, daraasad ay soo saartay Ururka Cilmi-baarista Maraykanka (American Psychological Association) waxay ogaatay in lacagta ay tahay sababta ugu wayn ee walaaca keena dad badan oo Maraykan ah.
Waa kuwan siyaabo badan oo loo maareeyo buufiska oo kaa caawin kara caafimaadkaaga iyo dhaqaalahaaga jeegga.
10 Hawlaha lagu Yareeyo Dhibaatadaada Dhaqaale iyo Maaliyadeed
Dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa : Jimicsi joogta ah oo joogto ah ayaa loo xaqiijiyaa in uu noqdo mid deg deg ah. Maqnaansho ayaa maskaxdaada u kicisa si ay u sii dayso endorfin, taas oo ah jimicsiga dabiiciga ah ee jidhka ee jidhka iyo curyaanka niyadda. Sida gunno, jidhkaaga daaweynaya daryeelkaaga ayaa ka bixiya unugyada maskaxdaada iyo qaabka marka ay timaado wax ka qabashada diiqada iyo walwalka.
Hurdo: Leyli jimicsi, hurdo ku filan oo ku saabsan siyaab kale oo muhiim ah oo dib loogu soo celiyo jirkeena. Hurdada ayaa ah waqtiga jirkeena dib u habeyn iyo dib uga soo kabashada hawlaha maalinta iyo walbahaarka. Haddii fekerku kaa hor istaagayo helitaanka habeenimo fiican habeenkii, isku day inaad jimicsi sameyso, bedesho sariirtaada ama xaddididda isticmaalka qalabka elektarooniga habeenkii.
Waqti Ku Qaadista Qoyska iyo Saaxiibada: Dhamaan wakhti wakhti wiig kasta si ay ula qaataan asxaabta iyo qoyska.
Waa muhiim in aad naftaada ku hareereysid dadka ku dhibaateeya oo dareema wanaag. Sidoo kale, inaad awood u yeelatid inaad la raaxeyso dadka aad jeceshahay waxay maskaxdaada ka qaadi kartaa dhibaatooyinkaaga ama xitaa bixinta dhageysiga dhegeysiga. Mararka qaar waxaad u baahan tahay inaad ka hadasho, sax?
Qaadashada Cunto Caafimaad leh: Nasiib daro nacas ah oo keena fekerka ayaa inta badan ah cunto diiran.
Jirkaaga iyo maskaxdaada waxay labaduba ubaahan yihiin nafaqooyinka saxda ah si ay kaaga caawiyaan inaad ka gudbiso dhibaatooyinka caafimaadka badankood. Cunto caafimaad leh ayaa fure u ah in lagu caawiyo jirkaaga si fiican ula qabsado diiqada. Isku day in aad xadido qadarka cuntooyinka la warshadeeyay ee aad isticmaashid oo aad cunto cunno qani ah oo ku jirta cuntooyinka oo dhan oo leh waxyaabo dabiici ah oo ka sii yar.
Ka walwal: Cabsigelintu waa habka adag ee maskaxdeenu u adeegsanayaan si ay noogu diyaariyaan tartanka xigta ama fursada, waxayna ku haboon tahay qiyaasta saxda ah. Laakiin qaar badan oo naga mid ah ayaa nala wadaagay welwel, taas oo abuuraysa walaac. Si loo yareeyo walwal, falanqeyn fikradahaada iskuna day inaad ogaatid inta badan walaaca dhabta ah iyo inta badan ee laga yaabo inay ka yimaadaan cabsida aan macquul ahayn iyo walwalka.
Hel Massage: Mashruuc si fiican loo qabtay wuxuu sii deyn karaa muruqyada muruqyadaada oo kaa caawinaya inaad dareentid nafsad ahaan iyo maskax ahaan.
Shaaha: Waxay bixisaa sifooyin badan oo la mid ah kafeega, oo ay ku jiraan kafeyn, iyada oo faa'iidada dheeraadka ah ee yaraynta cortisol, hormoon la sii daayay xaaladaha walaaca ah kuwaas oo waxyeeli kara heerarka xad-dhaafka ah. Haddii aadan ku raaxeysan shahiidada caadiga ah, isku day kombucha. Noockan gaarka ah ee shaaha wuxuu isticmaalaa maaddooyinka dabiiciga ah iyo probiotics, bakteeriyaal wanaagsan oo xanuunkaaga ku haya, oo kaa caawiya inaad dareentid tamar la'aan adigoon dhammaan dhammaan sonkorta dheeraadka ah iyo macmiilaha aan macnaha lahayn.
Sumarka caafimaad qaba waxay u dhigantaa jir caafimaad qaba maxaa yeelay xanuunkaagu wuxuu si toos ah ugu xiran yahay nidaamkaaga difaaca, dheef-shiidkaaga, iyo maskaxdaada!
Noqosho: Xilligan oo dhan waa hab awood leh oo lagu nasto oo dib loogu soo celiyo. Isku day in aad tirtirto dhammaan fekerka welwelka iyo walwalka iyo inaad diirada saarto xilligan xaadirka ah. Dhowr daqiiqadood oo ka mid ah "maskaxiyan" ayaa isbedel ku sameyn kara maalintaada. Waxaa jira bandhigyo badan oo wanaagsan oo lagu fekerayo, oo ay ku jiraan buugga, Meel walba oo aad tagto, Halkaas waxaa jooga Jon Kabat-Zinn.
Ha illoobin Qosolka: Codka aamusnaanta, laakiin cilmi baarista ayaa muujinaysa in xoojinta dareenka wanaagsan ee muuqaalka wajiga ah uu hagaajin karo niyaddaada wuxuuna hoos u dhigi karaa heerka cadaadiskaaga xaaladaha adag. Sida lacag dheeraad ah, waxay dadka kale ku dareemaan wanaag, sidoo kale.
Dhageyso Muusiko: Cilmi baaris ayaa muujisay in dhageysiga muusikada raaxada ay hoos u dhigi karto cadaadiska dhiigga, heerka garaaca wadnaha, iyo walwalka.
Samee liiska cayaaraha ee heesaha aad jeceshahay isla markaana u ogolow naftaada saacad ama laba inaad dhageysato oo aad ku raaxeyso muusiggaaga.
Qof kastaa wuxuu wax ka qabtaa walbahaarka isaga ama iyada u gaar ah, laakiin hab wanaagsan oo loo yareeyo lacagtaada walwal ayaa ah inaad door firfircoon ka qaadato xakameynta dhaqaalahaaga. Had iyo jeer ka fiirso inta deynta lagugu leeyahay , dejiso hadafyadaada iyo in aad sameysid qorshe aad ku bixisid deynta ama iibsato guriga aad ku riyootay. Hannaanka qiimeyntan waxay u egtahay in uu yahay ficil adag oo culus, laakiin haddii aad isticmaashid talooyinka yareynta culeyska yareynaya si aad u sii wadato dabagalka, ugu dambeyntii waxaad yeelan kartaa xakamaynta aad u baahan tahay si loo yareeyo heerarka walaaca ee mudada dheer.
Eddie Goepp COO ee Wela, oo ah adeeg talo-bixin lacageed.